Ramazanda kabızlıkla nasıl başa çıkarız?

Ramazan’ın gelmesiyle değişen yemek düzeni, bazı kişilerde bağırsak problemlerini arttırdı. Diyetisyen Fulya Bozdemir, bu haftaki yazısında kabızlık konusunu ele aldı.

Ramazanda kabızlıkla nasıl başa çıkarız?

Bağırsaklar mutluysa biz de mutluyuz. Kabızlığın fiziksel etkileri olduğu gibi ruhsal olarak da etkileri oldukça fazladır.

  • Yaşam tarzı ve beslenme şekli
  • Gebelik
  • İlaç kullanımı
  • Menstruasyon
  • Depresyon
  • Fiziksel aktivite eksikliği
  • Vitamin- mineral eksiklikleri gibi birçok sebep kabızlığa sebep olabiliyor. Kronik kabızlığı tek bir şeyle suçlamak mümkün değildir.
    Yaşam tarzınızdaki birçok etmen kabız olmanıza sebep olabilir. Mesela;
     
  • Et ve süt ürünlerini fazla tüketmek
  • Su içmemek
  • Lif tüketiminin yetersiz olması
  • Hızlı yemek yemek
  • Çok fazla alkol ve kafein
  • Tuvalet geldiğinde ertelemek
  • Fast-food veya işlenmiş gıda tüketiminin artması
  • Egzersiz yapmamak.
     

2

Ramazan döneminde iftar ve sahurun dengesini iyi kurmalısınız. Lif dengesini ayarlamak için dışarıdan gerekliyse takviye almalısınız. Daha çok yeşillik, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelisiniz. Su tüketimini atlamamalısınız. İftardan sonra yapacağınız 30 dk yürüyüşle hareket seviyenizi arttırmalısınız.

HABERİ PAYLAŞ
ilk yorumu sen yap

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz..
X