Dr. Yavuzcan, sağlıklı ve uzun bir yaşam için dikkat edilmesi gereken temel alışkanlıklar konusunda açıklamalarda bulundu.
Uzun ömürlü ve sağlıklı toplumlarda ortak olarak görülen davranış modellerini özetleyerek; düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku, stres yönetimi ve düzenli doktor kontrollerinin yaşam kalitesini belirgin şekilde artırdığını ifade eden Dr. Yavuzcan, özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durmanın, su tüketimini artırmanın ve sosyal ilişkileri güçlü tutmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için kritik olduğunun altını çizdi.
Sağlıklı yaşam tarzını oluşturan temel başlıkların bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirten Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, dengeli beslenmenin ilk adım olduğunu, meyve, sebze, kaliteli protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve atalık tohumlardan elde edilen tahılların tercih edilmesi; işlenmiş gıdalar, şeker ve basit karbonhidratların ise mümkün olduğunca sınırlandırılması gerektiğini kaydetti.
Düzenli fiziksel aktivitenin önemine değinen Dr. Yavuzcan, haftada en az 150 – 180 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 – 100 dakika yoğun aktivite ile kuvvet antrenmanlarının birlikte uygulanmasının sağlığı önemli ölçüde desteklediğini belirtti.
“Uyku düzenine dikkat”
Uyku düzenine de dikkat çeken Dr. Yavuzcan, gecelik 7–9 saat kaliteli uykunun metabolik sağlığın korunmasında kritik rol oynadığını, uzun süreli uykusuzluğun insülin direncine kadar varabilen ciddi sorunlara yol açabileceğini vurguladı.
Stres yönetiminin sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu dile getiren Dr. Yavuzcan, meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri ve hobilerin aşırı aktif sempatik sinir sistemini dengelemeye yardımcı olduğunu aktardı.
Düzenli sağlık kontrollerinin “erken teşhis” açısından önemine işaret eden Dr. Yavuzcan, bireylerin olası sağlık sorunlarını gecikmeden fark edebilmeleri için rutin kontrolleri aksatmaması gerektiğini söyledi. Günlük sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dr. Yavuzcan, yeterli su içmenin vücut fonksiyonlarının sağlıklı sürdürülmesi açısından vazgeçilmez olduğunu ifade etti.
“Zihinsel ve sosyal sağlık da önemli”
Zihinsel ve sosyal sağlığın da yaşam kalitesinde belirleyici olduğunu kaydeden Dr. Yavuzcan, olumlu bakış açısını korumanın, sosyal bağları güçlendirmenin ve zihni aktif tutan faaliyetlere yönelmenin genel sağlık üzerinde güçlü bir destekleyici etki yarattığını vurguladı.
Zararlı alışkanlıklardan uzak durmanın ise uzun ömürlü yaşamın temel şartlarından biri olduğunu söyleyen Dr. Yavuzcan, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmanın, riskli davranışları sınırlamanın ve sağlıklı kilonun korunmasının genel sağlık üzerinde doğrudan etkisi bulunduğunu ifade ederek, temiz bir çevrede yaşamanın ve toksik maddelere minimum düzeyde maruz kalmanın da önemli olduğunu ekledi.
Açıklamasında sağlıklı bireylerin ortak özelliklerine de değinen Dr. Yavuzcan, bu kişilerin yürüyüş, koşu, yüzme ve yoga gibi aktiviteleri yaşam rutininin bir parçası haline getirdiğini; doğal ve besleyici gıdaları tercih ettiğini; stres yönetimi konusunda bilinçli davrandığını ve güçlü sosyal bağlar kurduğunu belirtti. Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, sigara ve aşırı alkol tüketimi, aşırı yemek yeme, toksik ilişkiler ve kronik stresin ise uzun vadede sağlığı olumsuz etkilediğini kaydetti.
“Refah için aktif bir yaklaşım şart”
Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, açıklamalarının sonunda; uzun ve sağlıklı bir ömür için bireylerin aktif olmaları gerektiğini belirterek, “Fiziksel aktiviteden beslenmeye, ruh sağlığından çevresel koşullara kadar tüm alanlarda bilinçli seçimler yapmak, yaşam kalitemizi belirgin ölçüde yükseltir” değerlendirmesinde bulundu.