Flipboard
-
![]()
- Demir eksikliği belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz;
113
-
![]()
- Yorgunluk ve halsizlik, unutkanlık, bellek zayıflığı…
213
-
![]()
- Sinirlilik, depresyon…
313
-
![]()
- Konsantrasyon bozukluğu, tırnak ve saçlarda düzleşip kırılmalar…
413
-
![]()
- Çarpıntı ve nefes darlığı, bağışıklık sisteminde zayıflık…
513
-
![]()
- Solgun kuru bir cilt ve ağız çevresinde çatlaklar ile kendini gösterebilir.
613
-
![]()
- Yukarıda sayılan maddelerden 3 veya daha fazla belirti hissediyorsanız, muhakkak rutin kan tetkiklerinizi yaptırarak doktor muayenesinden geçmeli ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Peki bu belirtiler yok ama demirden zengin nasıl beslenmeliyim bilmek istiyorum derseniz:
713
-
![]()
- Demir içeriği yüksek besinler arasında ilk sırada et ve et ürünleri yer almaktadır. Etin yanında C vitamini içeren bol limonlu yeşil salata tüketmeniz de demir emilimini artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
813
-
![]()
- Yumurtanın C vitamininden zengin maydanoz, tere gibi besinlerle tüketmeniz hem içerisindeki demir emilimini arttırmakta hem de bağışıklık sisteminizi korumanıza destek olmaktadır.
913
-
![]()
- Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar ve mısır gibi tahıllar, A ve B vitamini ile yüksek oranda demir içermektedir. Tahıllar özellikle kuru baklagiller ile birlikte tüketildiği zaman demir deposu haline gelmektedir.
1013
-
![]()
- 1 tatlı kaşığında 1 mg demir bulunan pekmezide C vitamini yüksek olan kivi veya portakal ile birlikte tükettiğiniz zaman demir emilimi artmaktadır. Ama yüksek kalorisinden dolayı porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın!
1113
-
![]()
- Erkekler için 10 mg, kadınlar için 18 mg, gebelik dönemi için 27 mg, emzirme dönemi için 18 mg, ergenlik dönemi için 15 mg’dır. (CNNTÜRK)
1213
1313
