Fitness koçları, egzersiz yaparken en önemli şeyin devamlılık olduğunu söylüyor. Fakat şöyle bir gerçek var ki özellikle spor konusunda disiplinli olmak ve uzun süre aynı istekte kalmak çok zor. Bu nedenle çok zaman almayacak egzersizler her zaman daha ilgi çekici olmuştur. Kısa sürede bacak ve kalçalarda biriken yağlardan kurtulabilirsiniz. Üstelik günde yalnızca 3 dakikanızı ayırarak. İşte incecik bacaklara sahip olmaya yardımcı olacak hareketler.

 

Başlangıç ​​pozisyonu
 

Sırt üstü yatın ve rahatlayın. Bacaklarınızı vücudunuza 90 derece açı yapacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi tek tek bükün ve bacaklarınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin. Bu hareketi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

 

İlk hareket
 

Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden hafif bükün. Her iki bacağınızla salınım yapın, kalçalarınızı yükseltin ve bacaklarınızın üst kısmını gergin tutun.

 

İkinci hareket
 

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinde çaprazlayın. Her iki bacakğınızı da gergin tutun ve dizlerinizi yanlara doğru bükün. Ardından başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi de her bir bacak için 10’ar kez tekrar edin.
 

En son başlangıç pozisyonuna geri dönün ve her bacak için aynı hareketi 10’ar kez tekrar edin. Bu hareketleri yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra günlük olarak 3 dakika süreyle devam ettirin. Farkı göreceksiniz.