Flipboard
-
![]()
- Metobolizmayı tamamen değiştiren “13 günlük diyet” veya “İsveç diyeti” olarak da bilinen diyet temel olarak İskandinav ülkelerin obezite oranını düşürmeyi hedeflemesi üzerine çıkardıkları beslenme şekline dayanır.
115
-
![]()
- Bu şekilde hızlı sonuçlar verdiren şok diyetlerin herhangi bir sağlık problemi olmayanların uygulaması öneriliyor, kilo vermeyi hedefleyen kişilerin kalıcı hedeflere odaklanmaları en sağlıklı zayıflama yöntemidir. İsveç diyeti uygulanırken gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi öneriliyor. Çay, kahve ve meşrubatlar listede belirtiren miktarda tüketiliyor.
215
-
![]()
- 1. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) Öğlen: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates Akşam yemeği: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
315
-
![]()
- 2. GÜN: Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker Öğle yemeği: 200 gram hindi salam + 100 gram yoğurt Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + istenilen bir adet meyve
415
-
![]()
- 3.GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 parça meyve (örn. 1 dilim portakal)
515
-
![]()
- 4. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
615
-
![]()
- 5. GÜN: Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon Öğle yemeği: 200 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + 1 adet çiğ kuşkonmaz (az miktarda haşlanmış brokoli olabilir)
715
-
![]()
- 6. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç (rende) Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + 200 gram ıspanak salatası (suda haşlanmış)
815
-
![]()
- 7.GÜN: Kahvaltı: Şekersiz bir kupa çay Öğle yemeği: – Akşam yemeği: 200 gram pirzola veya biftek + 1 elma
915
-
![]()
- 8. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
1015
-
![]()
- 9. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) Öğle yemeği: 1 dilim salam + 100 gram yoğurt Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + isteğe bağlı 1 adet meyve
1115
-
![]()
- 10. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 adet domates + 1 adet istenilen meyve (örn. 1 dilim portakal)
1215
-
![]()
- 11. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 adet havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
1315
-
![]()
- 12. GÜN: Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon Öğle yemeği: 100 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor Akşam yemeği: 200 gram biftek + 200 gram ıspanak salatası ve bir parça pişmemiş kuşkonmaz
1415
-
![]()
- 13. GÜN: Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç rendesi limonlanmış Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
1515
