Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Optimal uyku miktarı kişiye göre değişiklik gösterir ancak yetişkin bir insanın günde en az 7-8 saat uyuması gerekir. Bundan daha az uyuduğunuzda, yetersiz uyku iş performansınızı azaltır ve sürekli bir sersemliğe neden olur.

 

Kahveyi azaltın

Çalışırken, özellikle sabahları, ne kadar cezbedici olsa da kahveye hayır demeyi öğrenmeni gerek. Kafein adenozinin emilimini engelleyerek sakinleşmenizi zorlaştırır. Bu da uyku problemlerine yol açar.

Temiz hava alın

Uykudan önce yeterince temiz hava aldığınızdan emin olun. Tembellik etmeyin, her akşam en az yarım saat mutlaka temiz hava alın. Temiz hava gece boyunca rahat bir uyku çekmenizi sağlayacak

Yastıkları doğru kullanın

Eğer sırt üstü yatıyorsanız dizlerinizin ve belinizin altına yastık koyun. Yan yatıyorsanız bacaklarınızın arasına yastık koyun. Yüz üstü yatarken ise karnınızın alt kısmına yastık koyun. Bu omurganızdaki yükü azaltacak.

Yastığınızın altına sarımsak koyun

Kulağa tuhaf gelebilir ancak bu yöntem çok eskilerden bu yana kullanılıyor. Sarımsaktan yayılan kükürt bileşiklerinin rahatlatıcı bir etkisi vardır ve uyku kalitesini geliştirir.

Etrafa lavanta koyun

Lavanta rahatlatıcı etkisiyle biliniyor. Yatağınızın yanına lavanta filizleri koymak rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Aromatik yağlar ve lavanta kokulu mumlar da etkili olabilir.

Magnezyum almayı unutmayın

Magnezyum rahat bir uyku çekmek söz konusu olduğunda önemli rol oynuyor. Gün içinde ve uyumadan yarım saat önce pikan cevizi, ceviz, kaju, badem, kabak çekirdeği, kuru meyveler gibi magnezyum bakımından zengin besinler tüketin.

Sütyeninizi çıkarın

Sütyeninizin sıkılığı göğüslerinize, lenf bezlerinize ve sinirlerinize kan akışını engelleyebilir. Bu yüzden geceleri sütyeninizle uyumayın.