Sıcakların başladığı bugünlerde su tüketimine dikkat etmek gerekir. Çünkü vücut hem su kaybeder hem de ter ile birlikte tuz kaybeder. Her ikisi de vücut için hayati öneme sahiptir.

-Sıcaklarda öncelikle mümkün oldukça fazla kalmamak gerekir. Her fırsatta serin ortam tercih edilmelidir. Bu mümkün değilse fazla su ve sıvı tüketilmelidir.

– Su ihtiyacı olup olmadığını nasıl anlarız?

-Susuzluk hissi mevcutsa

-İdrar yaparken koyu renkte ve fazla kokulu ise

-Çok fazla terleme olmuşsa

-Halsizlik ve baş ağrınız gibi belirtileriniz varsa su eksikliğiniz var demektir.

Su veya sıvı almalısınız.

Günlük ne kadar sıvı veya su alınmalıdır?

Normal sıcak ortamlarında günlük su ve sıvı alımı yaklaşık olarak 2-3 lt’dir. Tabii ki bu havanın sıcaklığı ile direkt bağlantılıdır. Çok sıcak ortamlarda çalışıp çok fazla terliyorsanız su miktarı 4-5 litreye kadar çıkabilirsiniz. Bu sıcak ortamda çok sık ve uzun süre kaldığınızda terle beraber tuz kaybınız da olacaktır. Bu durumda yemeklerinize tuz katmanız da gerekir.

Tuz eksikliğinde:

– Halsizlik

– Bulantı-kusma

– Baş ağrısı

– Şuur bozukluğu ve koma gelişebilir.

Bu nedenle sıcak ortamlarda ve havalarda çalışırken hem su ve sıvı almayı ihmal etmeyin hem de tuz alımını.

Sağlıklı ve güzel günler dilerim.