Haziran ayının önemli bilgileri

Günler geçer, aylar geçer. Bir bakarsın yıllar geçer. Ömür ne ki şu alemde. Bir nefestir gelir geçer diyor şair. 1 yıl önce yine bir haziran ayında yazdığım yazı sanki dün yazılmış gibi. Zaman çok çabuk geçiyor. Bunun önüne geçmemizin olanaksız olduğunu bildiğimiz halde sağlıklı ve mutlu yaşama adına gayret eden tüm insanlara selâm ve sevgiler sunuyorum buradan.

1-GÜÇLÜ KEMİKLER İÇİN ÖNERİLEN EGZERSİZLER:

Kıymetli okurlarım. Çevrenizde özellikle ileri yaşlardaki kişilerde travmalar sonucu kemik kırıklarının tedavi edilme aşamasında sık sayılabilecek oranda ölümler olduğunu gözlemlemişsinizdir. Modern şehir yaşamında sürekli oturmak, bacak kaslarını kullanmamak, kasları besleyecek mikrobesinlerden uzak durmak ve daha bir çok neden aslında bu ölümlerin gerçekleşmesine yol açarken bunun tersi durumlar da kaderimizi yeniden çizebilir.

Yüzme, bisiklet sürme ve kardiyo egzersizleri akciğerleriniz ve kalbiniz için iyi olsa da, bu egzersizler kemiklerinizi güçlendirmeye hakkını vererek yardımcı olmaz. Yürüyüş, ip atlama ve koşu gibi bazı aktiviteler, kemiklerinize çok fazla baskı uygulayarak ve kırık riskinizi artırarak zarar bile verebilir. Oysa merdiven çıkma, mümkün olduğunca ağırlık çalışma, çömelme, Squatlar, ayakların altında bir teneke kutuyu ezme gibi gibi güç gerektiren egzersizler vücudunuza mesajlar vererek kemiklerin mineral kaybını engellemeye yönelik adımlar atılmasını sağlar. 

Öyle anlaşılıyor ki kasları dirençli ve kuvvetli hale getirmek ileride kemik kırıklarını engelleme adına çok önemli görevler. Bu hareketleri fizyoterapi konusunda ehil kişilerce gerçekleştirmek en doğrusu olacaktır.

2-KAN AKIMINI ARTTIRMAYA YARDIMCI OLAN GIDALAR:

Bazı organlarımıza giden kanın  bir takım nedenlere bağlı olarak azalması bu organların fonksiyonlarında aksamalara yol açar. En çok üzerinde durulan ve ciddi sonuçlara yol açan kan akımı azlığı beyin ve kalp ile ilgili olan hallerdir. Sonuçları ağır olabilmektedir.

Yeşil yapraklı sebzeler vücudun nitrik oksit yapma kapasitesini arttırır. Bir çok besin maddesi özellikle nitrik oksit yapımına yardımcı olarak damarlardaki kan akım hızının artmasına neden olurlar. Maruldan pancara, sarımsaktan somon balığına kadar geniş bir yelpazede bulunan gıda maddeleri bu açıdan etkilidir ancak burada birkaç önemli olan besin üzerinde duracağım.

NAR: Polifenol grubu antioksidanlar ve nitrat içeren güçlü bir damar genişleten gıdadır. Özellikle kaslara giden kan akımını arttırır. 2016 Yılı’nda halterciler üzerinde yapılan bir çalışma antrenmandan hemen önce içilen 500 ml taze nar suyunun bu sporcularda kas hasarını ve kas kaynaklı ağrıları azalttığı bulunmuştur.

PANCAR: Birçok sporcu pancar suyu veya pancarın kendisini performans artışı için kullanmaktadır. 2017 Yılı’nda yapılan bir çalışma günde 140 mililitre pancar suyu içenlerde kan basıncında azalma, kan damarları iltihabında azalma ve pıhtılaşmaya meyilde azalma tesbit edilmiştir.