Kısa şekerleme

Çocuklara özgü sandığımız öğle uykusu, aslında yetişkinler için de gizli bir sağlık yatırımı. Birçok kültürde “siesta” olarak bilinen kısa şekerleme, yalnızca yorgunluğu değil, biyolojik yaşlanmayı da yavaşlatabiliyor.

20 dakikada beyin resetleniyor.

NASA’nın pilotlar üzerinde yaptığı bir çalışmada, yalnızca 26 dakikalık bir şekerlemenin dikkat düzeyini %34, performansı ise %16 artırdığı görüldü. Beyin, kısa uykular sırasında adeta yeniden başlatılıyor; hafıza tazeleniyor, öğrenme kapasitesi artıyor.

Kalp dostu bir alışkanlık

Yunanistan’da 20 bin kişiyle yapılan geniş çaplı bir araştırma, öğle uykusu uyuyanlarda kalp krizi riskinin %37 daha düşük olduğunu gösterdi. Kısa uyku, kalp ritmini düzenleyip tansiyonu dengeleyen doğal bir “koruyucu” rol üstleniyor.

Fazlası zararlı olabilir

Burada kritik nokta süre: 15–30 dakikalık uyku en faydalı olanı. Daha uzun süreler, “uyku ataleti” dediğimiz sersemlik haline yol açabilir. Yani kısa ve düzenli şekerleme, ilaç gibi… Dozu önemli.

Ne yapmalı?

Öğleden sonra 13.00–15.00 arası en ideal saat.

20 dakikayı geçmeyin; alarm kurabilirsiniz.

Karanlık, sessiz ve serin bir ortam tercih edin.

Kahve içmek isterseniz, şekerlemeden hemen önce için; uyanınca etkisi devreye girer.

Öğle uykusu, tembellik değil; biyolojik bir ihtiyaçtır. Belki de en verimli yatırım, günün ortasında kendinize verdiğiniz 20 dakikalık bir moladır. Çünkü bazen genç kalmak için tek gereken, gözleri kısa süreliğine kapatmaktır.